15.11.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa + rege. https://i.ibb.co/N9pcJ3S/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-15.png https://i.ibb.co/4M9qDvb/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-39.png Pierw prawie 2 h swojego treningu i od razu potem 2 h prawie rege z Małgośką. Prawie, bo dzisiaj miała mega dużo energii. Tętno miałem o 10 ud/min niż zazwyczaj i średnia [...]
17.11.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/Gt0NtXK/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-28.png https://i.ibb.co/7J9Dt36/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-42.png Trening z rańca przed pracą. Nogi jeszcze czują trochę weekend, więc teraz będą miały 2 dni na dojście do siebie. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra ciastko. 1. Owsiane z serkiem wiejskim i [...]
21.11.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/TkXF65B/Zrzut-ekranu-2020-11-21-o-18-06-16.png https://i.ibb.co/mbkM1J0/Zrzut-ekranu-2020-11-21-o-18-06-40.png Dzisiaj trening już na obniżonym FTP. W sumie lipa, bo się wcale nie zmęczyłem %-) A no i dzisiaj pyknęło mi 15 kkm w tym roku. Patrząc na to, że przez cały 2019 zrobiłem 12,6 [...]
22.11.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/GvDTfX2/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-13.png https://i.ibb.co/cbCk8K8/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-30.png Na szczęście zaczęło padać popołudniu, więc rano szosa. A brałem pod uwagę wjazd na Alpe du Zwift, ale na szczęście obyło się bez chomika. Za to mega wichura. W jedną stronę miałem średnią [...]
24.11.2020 Dzisiaj od rana średniawka z samopoczuciem, wyższy puls rano i przez cały dzień 37 stopni. Byle nie wirusek %-) Jutro mam medycynę pracy, jak się nie polepszy, to pewnie mnie nie wpuszczą. Trening - Dynamika. https://i.ibb.co/X381w6p/Zrzut-ekranu-2020-11-24-o-19-08-34.png https://i.ibb.co/j8w8SXt/Zrzut-ekranu-2020-11-24-o-19-08-49.png [...]
28.11.2020 Trening - Wytrzymałość siłowa. /SFD/2020/11/28/fd04f5b6871e4be295e9a4c4d2d103b1.jpg /SFD/2020/11/28/6daeea1570374f7d9e2d357effbd33aa.jpg Powtórzenia na kadencji 55 rpm. Odpowiednio 85, 90 i 98% FTP. Na koniec SS. Dieta: 1. Omlet z owsianych/jaglanych z AN Blueberry in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle i 2 batony. 2. [...]
29.11.2020 Trening - Miał być tlen %-). https://i.ibb.co/D9n0HT9/Zrzut-ekranu-2020-11-29-o-19-44-22.png https://i.ibb.co/0QJ3szr/Zrzut-ekranu-2020-11-29-o-19-44-37.png W założeniach miał być tlen, ale wybrałem raczej zły event %-) Wyszedł prawie wyścig %-) IF z 2h 0,93. Peak z 20 min 316W, z 30 min 311W. Biorąc pod uwagę, że w trakcie tych 20 [...]
03.12.2020 Trening - Sweet Spot. https://i.ibb.co/b69sDbJ/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-38.png https://i.ibb.co/7RNSZwt/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-55.png 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN [...]
05.12.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/z89TBks/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-01.png https://i.ibb.co/n1M4J57/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-26.png Kurła, z ręką na sercu, nigdy nie jechałem w takim wietrze! Dobrze, że pojechałem na Fuji z niską obręczą, bo i tak latałem w lewo i w prawo. W szczycie pod wiatr na najlżejszym [...]
No jakoś dokładnie taką samą mam wichurę. 08.12.2020 Trening - Wyższa kadencja. /SFD/2020/12/8/415355ad6e5740e2808dcfb74c3f74f3.jpg /SFD/2020/12/8/db4f3719a4b64234a112c80ccfddb9f7.jpg 6 powtórzeń na kadencji ok. 120 rpm. Tem tydzień rege, to będą takie pierdki. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką. 2. Kurczak z ryżem, rzepakowym i [...]
13.12.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/kQPGGB7/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-22.png https://i.ibb.co/Jz4RHMK/Zrzut-ekranu-2020-12-13-o-15-45-54.png Pojechałem na Zwift grupową 100’tkę w grupie C. Miało być 2-2,5 wkg, a wyszło mi na koniec 2,9. W trakcie treningu 3x10 min na kadencji w okolicach 60 rpm. Dieta: 1. Serek wiejski z owsianymi, [...]
17.12.2020 Trening - 85/95% + SS. https://i.ibb.co/tXCLwnG/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-25.png https://i.ibb.co/W3fYdPB/Zrzut-ekranu-2020-12-17-o-18-32-36.png Trening pod progiem na kadencji 55/95 rpm. Mimo wczorajszego treningu nóg poszło całkiem ok. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. [...]
19.12.2020 Wczoraj było FBW + 40 min rege na chomiku. Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/ZGvzVBz/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-12.png https://i.ibb.co/M72JFgP/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-22.png Jakoś jakby więcej mocy ostatnio. Poszło luźno, ale teraz nogi czuję. Akurat na jutro na Alpe %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z [...]